Инструкция и важные предупреждения по травмобезопасной практике йоги

1. Предупреждение о нарушениях в здоровье.

До начала занятий на специальном бланке с оборотной стороны Вы должны в письменном виде указать имеющиеся у Вас заболевания, травмы, переломы, выходы суставов с места и прочие нарушения в работе опорно-двигательного аппарата и в физическом и/или психическом здоровье. Конфиденциальность гарантируется.
Если Вами не были указаны ранее случившиеся травмы и Вы решили не сообщать преподавателю (администрации школы йоги, SPA салона или учебно-тренировочного центра) о своих заболеваниях в письменном виде, то вся ответственность за возможные нарушения в здоровье лежит на Вас. В этом случае ни преподаватель, ни администрация не несут никакой моральной и материальной ответственности за ухудшение Вашего физического и/или психического здоровья и самочувствия, жалобы не принимаются и не рассматриваются.
До начала занятия необходимо сообщить преподавателю о Ваших нарушениях в здоровье ещё раз в устной форме, чтобы лично от него получить индивидуальные инструкции по безопасной практике.

2. Наблюдение себя.

Как практика с преподавателем, так и самостоятельные занятия йогой или упражнения из неё должны проводиться с направлением внимания внутрь себя, наблюдая реакцию физического тела и изменения психического состояния как во время урока, так и после него.

3. Как заниматься.

Занимаясь йогой, Вы должны выполнять упражнения до появления боли, неприятных ощущений, страха, а также до того момента, пока Вы не стали терять удовольствие.
Если Вы наблюдаете потерю удовольствия, появление боли, неприятных ощущений или страха, то необходимо отступить на «шаг» назад и/или выйти из упражнения (практики, комплекса).

4. Внимание на 5-и этапах.

Наблюдать себя (реакцию тела и изменения психики) необходимо на 5-и основных этапах:
• 1 этап—вход в позицию,
• 2 этап—удерживание позиции и статическое нахождение в ней,
• 3 этап—выход из позиции,
• 4 этап—ощущение себя в первые 15 минут после выхода из позиции,
• 5 этап—ощущение себя в первые 24 часа после выхода из позиции, понимая, что на некоторые упражнения реакция тела может быть запоздалой.

5. Очки и контактные линзы.

Контактные линзы на время практики должны сниматься. Если Вы носите очки, их надо сохранять в пенале. Преподаватель, его ассистенты и администрация не несут моральной и материальной ответственности за небрежно оставленные или поломанные вещи.

6. Приём пищи.

Благоприятно заниматься йогой натощак либо спустя 3 часа после приёма пищи.
Пранаямой (дыхательными упражнениями) и техниками эмоционального контроля лучше заниматься спустя 6 часов. Между спортивной тренировкой и тяжёлой физической нагрузкой (работой) благоприятно выдержать интервал в 8 часов, либо нужно использовать только релаксационную часть практики йоги.

7. Особое внимание при травмах ног, суставов ног, менисков и варикозном расширении вен.

В случае уже имеющихся у Вас травм ног, суставов ног и менисков, при растяжениях коленных связок и варикозном расширении вен, позиции стоя, балансные позиции, силовые стойки на ногах, а также позиции на коленях должны выполняться не долго, с повышенным вниманием за состоянием здоровья ног на всех 5-и этапах.
В случае ухудшения состояния и при появлении болей и неприятных ощущений эти позиции должны быть исключены. Вы обязательно должны сообщить об этом ведущему Вас инструктору.

8. Прогибы и скручивания.

Прогибы и скручивания могут выполняться только на хорошо прогретый позвоночник и в присутствии преподавателя. Если у Вас имеет место смещение дисков, грыжа Шморля позвоночного диска и другие травмы позвоночника, эти позиции должны быть исключены.

9. Перевёрнутые позиции.

Перевёрнутые позиции и стойки на голове и плечах можно начинать практиковать после 6 месяцев общей практики йоги и изучения принципов построения асан (положений тела) и полного освоения принципов травмобезопасной практики.
Перевёрнутые позиции должны быть исключены в период месячных, при приливах крови к голове в период климакса, при гипертонии и сильной гипотонии (повышенном и пониженном кровяном давлении), при повышенном внутричерепном и глазном давлениях, при головокружении. Перевёрнутые позиции должны изучаться только при руководстве квалифицированного преподавателя.

10. Погружение в себя.

Фанатичная, небрежная, неграмотная и невнимательная практика йоги может легко травмировать Вас и вместо целительного, гармонизирующего и терапевтического эффекта привести к обратному результату. Поэтому необходимо во время практики йоги, как личной, так и коллективной, учиться направлять внимание внутрь себя, на процесс, а не на результат.
Действуйте спокойно, без спешки, привнося изменения в жизнь не резко, а постепенно, давая войти новому образу жизни в привычку и закрепиться.

11. Инструкцию сохранить!!!

Если Вы хотите позитивно прогрессировать, освобождаясь от болезней, шлаков, болей в суставах и органах, камней и песка в почках, физических, эмоциональных и психических блоков, изучать и заниматься йогой безопасно, то Вы должны сохранить инструкцию как важный документ и периодически её перечитывать, полностью восстанавливая в памяти рекомендации.
В случае её утери, пожалуйста, восстановите инструкцию, взяв или сделав новую копию.

Четыре основных принципа травмобезопасной практики йоги:

● упражнения выполняются до момента появления боли, т.е. полностью исключается «спортивный подход»;

● упражнения выполняются до момента накопления неприятных ощущений в теле, с целью исключить блокирование энергий в нём;

● упражнения выполняются до момента появления чувства страха при наклонах, прогибах и скручиваниях;

● упражнения выполняются до момента потери удовольствия.